Записаться на обучение
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Oops! Something went wrong while submitting the form.

    Мы вам перезвоним



    Отправляя данные из этой формы, вы даете свое согласие на обработку персональных данных

    Как справиться с низкой самооценкой

    Из этой статьи вы узнаете: почему низкая самооценка – один из спутников депрессии; главный правило, которое поможет справиться с низкой самооценкой; 5 принципов самопринятия, благодаря которым вы перестанете зависеть от чужого мнения.

    Чем опасна низкая самооценка?

    Прямо сейчас задайте себе вопрос – как вы к себе относитесь? Считаете ли вы, что чего-то стоите?

    Может, вы успешны в спорте, или у вас всё хорошо в плане отношений, или вы зарабатываете приличные деньги. Глядя на эти успехи, высоко ли вы себя оцениваете?

    А если успехов вроде как и нет? Если в семье – ссоры и разлад, на работе – третий год без повышения, а гантели в углу комнаты уже заросли пылью… Значит ли это, что вы неудачник? Значит ли это, что вы ни на что не годитесь?

    Наверняка, вы сталкивались с таким понятием, как «низкая самооценка». Наверняка, у многих, кто читает эту статью, были с ней проблемы. Или есть сейчас.

    И это не очень хорошо.

    Низкая самооценка часто является причиной негативных эмоций. Вызывая депрессию, гнев, страх, стыд, ревность и зависть. При низкой самооценке человек попадает в ловушку собственных мыслей. Здесь и навешивание ярлыков, и чрезмерное обобщение, и самоуничижение.

    Вот несколько примеров:
    «Я отвратителен»
    «Я неудачник»
    «Меня никто не любит»
    «Я никому не нужен»
    «Я ни на что не гожусь»
    «Я ничтожество»
    «Я никому не интересен»

    Если вас часто посещают такие мысли – это тревожный звоночек. Как минимум – вы чувствуете себя плохо. Вы контрпродуктивны, начинаете избегать других людей, занимаетесь прокрастинацией. Как максимум – вы в глубокой депрессии, из которой сложно выбраться без помощи специалиста.

    Главное правило, которое поможет справиться с низкой самооценкой

    Логично предположить: чтобы справиться с низкой самооценкой, её надо повышать.

    Вы наверняка слышали о таких способах, как, например, аффирмации (регулярно повторять фразы в духе «я – уверенный в себе человек», «я обязательно добьюсь успеха»).

    Или другой способ: развиваться в том, что у вас получается. Чтобы вслед за успехами росла ваша уверенность и значимость в собственных глазах.

    И это действительно может сработать. До поры до времени. А потом случается неудача, которая выбивает из колеи, и самооценка стремительно падает вниз. Вы снова собираете себя по частям, начинаете заниматься самовнушением. Возможно, переживаете неудачу легче, благодаря встроенным установкам.

    Но, тем не менее – уровень самооценки скачет, как стоимость нефти в 2020м.

    Как с этим справиться? Ответ прост. Перестаньте себя оценивать. Вообще.

    Ещё раз: вы не должны привязывать собственную ценность себя как личности к внешним меркам и оценкам.

    Вы – уникальны и многогранны. Как и любое человеческое существо. Вы постоянно меняетесь и развиваетесь – поэтому на вас нельзя навешивать ярлыки. Вы не можете измерить всего себя, потому что слишком сложны. Вы не можете считать себя неудачником только потому, что девушка однажды отказала вам в свидании. Вы не можете считать себя ни на что не годным, если завалили один экзамен. И даже если завалили всю сессию.

    Это не значит, что вам не нужно сесть за лекции и всё хорошо выучить, чтобы прийти на пересдачу. Но всё это можно сделать без душевных терзаний и самокопания в стиле «да только у меня такое могло произойти», «да я никогда не получу диплом, моё место – у кассы в макдаке».

    Ключ к решению проблем с самооценкой – это самопринятие.

    Учимся принимать себя

    Альберт Эллис – известный американский психолог, один из видных деятелей когнитивной терапии – утверждал, что каждый человек имеет внешнюю ценность для других и внутреннюю – для себя.

    Очень часто человек смешивает эти два понятия. И начинает оценивать себя с точки зрения других людей. Впадая в зависимость от чужого мнения, стараясь заслужить чьё-то признание. И погружаясь в депрессию, если кто-то косо посмотрит или скажет какую-нибудь колкость.

    Как не зависеть от чужого мнения? Развивайте в себе принципы самопринятия. Регулярно перечитывайте их и применяйте на практике.

    • Вы слишком сложны для общих оценок

    Вы завалили один экзамен. Значит ли это, что вы неспособны к учёбе?

    Вы пригласили девушку на свидание, а она отказала. Значит ли это, что вы неспособны найти себе пару и построить отношения?

    Вы пришли на собеседование, но в итоге вас не взяли на работу. Значит ли это, что на вашей карьере можно ставить крест?

    Когда вы оцениваете себя на основе только одной характеристики – то совершаете типичную ошибку. Человек состоит из множества черт и качеств. Подобно тому, как мозаика состоит из паззлов. И если один паззл сложен неправильно – это ещё не значит, что вся мозаика испорчена.

    Вспомните Венеру Милосскую. Эта статуя выставлена в Лувре как шедевр античной культуры. А у неё, на минуточку, нет обеих рук. Но это ведь нисколько не мешает нам восхищаться скульптурой, правда?

    • Вы постоянно меняетесь как личность

    Даже если сегодня вы выявите своё «среднее арифметическое», измерив все свои характеристики, то уже завтра это потеряет смысл. Потому что каждый день вы немного меняетесь. Взрослеете, набираетесь опыта, испытываете разные эмоции, приобретаете новые навыки, совершаете ошибки и адаптируетесь.

    Человек – это постоянный процесс, а не нечто законченное. Поэтому развивайте гибкое отношение к себе. Пока вы живёте – вы не можете оценить себя окончательно.

    • Вы – уникальны.

    На земле больше нет ни одного человека, точь-в-точь похожего на вас. Вы – единственный обладатель ваших особенностей. И – хотите вы того или нет – но ошибки в вашей жизни будут продолжаться. И, чем убиваться по этому поводу, не лучше ли научиться над ними смеяться?

    Принимайте свои недостатки, они – часть вашей уникальной личности.

    И кстати, интересный парадокс: вы уникальны, потому что никто не является вашей копией. И, в то же время, вы – такой же, как все. Потому что каждый человек – уникален.

    • Принимайте не только свои, но и чужие недостатки

    Вы уже поняли, что нельзя оценивать себя, основываясь только на одном качестве? Перестали навешивать на себя ярлыки? Отлично. А теперь примените эти принципы по отношению к окружающим.

    • Самопринятие не отрицает саморазвития

    Вернёмся к вопросам, озвученным в начале. Если вас не взяли на работу – значит ли это, что на карьере можно ставить крест? Если вам отказали в свидании – значит ли это, что вы не способны найти вторую половинку и построить семью?

    В случае ошибок и неудач есть два пути. Первый – заниматься самоуничижением, пережёвывать одни и те же негативные мысли, положить на себя клеймо неудачника и оставить всякие попытки что-то исправить. Второй путь – принять ошибки, и начать работать над тем, чтобы улучшить своё положение.

    Здесь важно понять, что есть вещи, которые вы не в силах изменить. Например, вы не можете стать выше на полметра, или поменять цвет кожи.

    Что делать? Принимаем эти черты, не унижая себя за них. И работаем над тем, что можем исправить.

    Как пример – Андреа Бочелли. Он окончательно ослеп в 12 лет, но это не помешало ему развиваться как музыканту и стать в итоге одним из самых известных певцов на Земле.

    И главное!⠀

    Так как вы человек, и постоянно ошибаетесь – то и в процессе самопринятия тоже будете ошибаться. Порой вы будете срываться на самоуничижение. И это абсолютно нормально. Подмечайте, когда начинаете клеймить и унижать себя. И вспоминайте описанные здесь принципы. Так вы будете принимать себя всё чаще и быстрее.

    Успехов!