Ошибки в мышлении

Из этой статьи вы узнаете: какие ошибки мы совершаем, оценивая окружающую действительность; почему вредно заниматься предсказаниями и чтением мыслей; при чём тут депрессия и как перестать усложнять себе жизнь.

Превращаем слона обратно в муху

«Если бы марсиане узнали, как думают люди, они бы просто умерли от смеха» — сказал известный американский психотерапевт Альберт Эллис.

Люди очень любят всё усложнять и вставлять себе палки в колёса.

Написав парню «Как дела» и не получив ответ в течение пяти минут, девушка может удариться в истерику. Потому что – «Видимо, я ему уже безразлична», «Он совсем позабыл обо мне», «Наверное, он меня уже не любит», «Мне кажется, мы стали чужими друг другу», «Ну точно, всё идёт к расставанию».

Решив сесть на строгую диету, эта же девушка целых три дня ест яичницу, гречку и брокколи, а потом срывается и съедает один пончик.
«О нет, это же сладкое, это же быстрые углеводы, я всё испортила!» — в ужасе восклицает она и съедает ещё десять пончиков. Потому что всё равно уже ничего не поделаешь. Она уже сорвалась, и диете конец.

Всё это – примеры ошибок мышления.
В первом случае – гиперболизация, «раздувание из мухи слона». Когда одно маленькое событие приобретает размах катастрофы.
Второй пример – это чёрно-белое мышление по принципу «всё или ничего». Или строгая диета, или ем что попало.

Ошибки в мышлении мешают нам правильно оценивать ситуацию. Не дают адекватно воспринимать факты. В конце концов, не дают правильно действовать и просто портят нам жизнь.

Кстати, а вы знаете, почему в примерах — именно девушка, а не парень?
Потому что все девушки – эмоционально нестабильные существа. У которых напрочь отсутствует логика.

Ладно-ладно, шутка. Не нужно кидаться камнями. Девушки все абсолютно разные, а мы просто привели пример ещё одной ошибки в мышлении – навешивание ярлыков.

Как вирус, который мешает компьютеру работать, ошибки в мышлении мешают человеку правильно оценивать ситуацию. И, как следствие – могут стать причиной депрессии или тревожных состояний.

Вот ещё несколько ошибок в мышлении, которые мешают нам правильно оценивать действительность:

Чрезмерное обобщение

Это когда мы делаем глобальные выводы из одного/нескольких событий. Распознать можно по словам «Всегда…», «Никогда…», «Все люди…». Пример: выходите из дома – лифт не работает, лампочка в подъезде разбита, автобуса долго нет. И думаете: «Ну вот, всё у нас в стране не так, как надо!». Или «Ну вот, только со мной такое могло случиться».

Такое обобщение заставляет вас нервничать и злиться ещё сильнее. В итоге, утреннее происшествие потом можно мысленно «пережёвывать» весь день, и тем самым продолжать портить себе настроение. Вместо этого взгляните на ситуацию с точки зрения перспективы. Насколько правдива мысль, что у нас всегда всё не так? Или неужели вы — единственный человек, у которого в подъезде не работает лифт?

Предсказания

Когда мы заранее для себя определяем, каким будет событие. Например – парню нравится девушка, но он боится позвать её гулять, потому что «зачем это делать, она всё равно откажет». В этом случае можно вспомнить о железобетонном правиле: если ты попробуешь пригласить её на свидание — она или согласится, или нет. То есть вероятность 50 на 50. Но если не пригласишь — то свидания 100% не будет. Не пытайтесь предсказывать, основываясь только на своих субъективных ощущениях. Пробуйте действовать.

Чтение мыслей

Ошибка, схожая с предыдущей. Только там мы пытались предсказывать события. А здесь — сами для себя определяем, что именно думает о нас другой человек. Например: «Начальник сказал, что мне пора в отпуск. Наверное, он недоволен моей работой, и подыскивает мне замену».

Стоп. Попробуйте придумать ещё несколько причин, почему он так сказал. Может, вы уже два года без отпуска, или действительно сильно устали, и это сказывается на вашей работе?

Как правило, вы «читаете» те мысли, которых боитесь больше всего. И то, что, как вы думаете, происходит в головах других людей — на самом деле происходит в вашем собственном разуме.

Предъявление требований

Отсутствие гибкости в мышлении, когда слишком много убеждений со словами «обязан», «должен», «нужно», «следует». «Мой парень должен отслужить в армии, иначе я не буду считать его мужчиной».

Когда вы предъявляете жёсткие требования — то не оставляете пространства для манёвра и шанса на ошибку. В результате — сильное разочарование, если что-то пойдёт не по-вашему. Старайтесь мыслить гибче. Вы можете сохранять свои стандарты и идеалы, но помните, что у других людей они могут отличаться. Мир не играет по вашим правилам. И обижаться на это бессмысленно. Признайте, что у других есть право не соответствовать вашим стандартам и ожиданиям.

Недооценка положительного

Когда вы обесцениваете положительное событие, превращая в нейтральное или даже отрицательное. «Я хорошо защитил проект? Да ладно, каждый так смог бы».

В результате вы просто лишаете себя радости и положительных эмоций. Отказ от похвалы похож на отказ от подарка. Если вы чего-то добились, если вас хвалят — научитесь принимать это.

Это не полный список ошибок в мышлении, есть и другие. О них мы ещё расскажем 🙂

В следующий раз, когда у вас плохое настроение, подавленное состояние, и кажется, что всё валится из рук – задумайтесь на минуту.

Оцените не ситуацию, а свой способ мышления.

Быть может, всё не так уж и плохо? А серым и негативным мир вокруг делают ваши собственные мысли?