Что поддерживает депрессию

По статистике, депрессию переживал каждый второй человек в мире. А некоторые – даже не по одному разу.

Когда тебе грустно и плохое настроение – это ещё не депрессия.

А вот когда тебе грустно и плохое настроение каждый день уже больше двух недель – стоит задуматься. Возможно, тут нужна помощь психолога.

Признаки, по которым можно распознать депрессию:

— социальная изоляция и избегание людей;

— раздражительность;

— безразличие к уходу за собой и своему питанию;

— изменение аппетита (недоедание либо переедание);

— отказ от заботы об окружающих;

— проблемы с концентрацией внимания и памятью;

— расстройство сна (постоянная сонливость; трудности с засыпанием; ранние пробуждения утром);

— снижение сексуального влечения – вплоть до потери;

— постоянное чувство вины;

— постоянные негативные мысли о себе;

— потеря интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие. Участие в этой деятельности больше не доставляет удовольствие;

— понижение мотивации и уровня активности, т. н. «чувство оцепенения»;

— неспособность переживать чувство любви, т. н. «онемение чувств»;

— чувство безнадёжности при мыслях о будущем;

— суицидальные мысли. Ощущение того, что вам безразлично – жить или умереть.

Здесь и в следующих статьях мы опишем методы, которые помогут выйти из депрессии самостоятельно. Но если ситуация тяжёлая – лучше обратиться к специалисту!

Что поддерживает депрессию?

Главная ошибка, которую совершают люди, находясь в депрессии – делать то, что диктует настроение.

Кажется – если пойти на поводу у своего состояния, то станет легче.

Не хочется ни с кем общаться? Буду сидеть дома, и не отвечать на звонки и сообщения.

Не хочется заниматься бытовыми делами? Отложу на потом. Полежу в кровати подольше.

Не хочется никому говорить о своей депрессии? Значит, и не нужно. А то ещё люди осудят…

Но здесь и кроется ловушка. Когда потакаешь своему состоянию – депрессия только растёт и ширится.

И наоборот – когда ты выполняешь противоположные действия, пусть и через «не хочу», депрессия начинает отступать.

Вот вещи, которые усиливают депрессию, и с которыми следует бороться:

Руминация. Мышление по кругу, когда одни и те же негативные мысли прокручиваешь в голове снова и снова. Это могут быть прошлые проблемы, или постоянный поиск причин, почему началась депрессия.

Негативное мышление. Думаешь о мире как о небезопасном и нежелательном для проживания месте. А о себе – как о беспомощном и бесполезном человеке.

Бездействие. Не волнуют ежедневные проблемы, ничем не хочется заниматься – даже делами, которые раньше приносили удовольствие. Если было какое-то хобби, оно уже не приносит радости.

Социальная изоляция. Избегаешь встреч с людьми, даже с самыми близкими. Не хочешь ни с кем общаться.

Прокрастинация. Если появляются конкретные дела – например, заплатить за квартиру, сходить в магазин, написать отчёт – откладываешь их на потом. Они кажутся чем-то очень трудным и страшным.

Стыд. Стыдно за свою депрессию, за то, что окружающие могут подумать. Что они могут осудить тебя.

Вина. Считаешь, что твоё плохое настроение сильно отражается на близких людях, причиняет им неудобство.

Безнадёжность. Думаешь, что твоё состояние никогда уже не улучшится. Ты никогда уже не будешь чувствовать себя лучше.

Чтобы выкарабкаться из депрессии – нужно начать действовать и мыслить противоположным образом.

Совершить колоссальное усилие (оно действительно может быть колоссальным) и встать с кровати. Ответить на звонок. Сходить в магазин. Встретиться с друзьями.

Так, шаг за шагом, депрессия начнёт отступать, а состояние – улучшаться.

Вас может заинтересовать