«А что, если бы…»
Человек склонен что-то бесконечно обдумывать. Например, вспоминать вчерашнюю ссору с другом, возвращаться к неудачному разговору с родителями, или вспоминать, как нахамили в очереди в магазине.
По-научному такое мысленное хождение по кругу называется «руминация». И для депрессии она – как топливо. Когда постоянно прокручиваешь в голове одни и те же негативные мысли – становится только хуже.
Здесь есть хитрая ловушка. Обдумывая негативный опыт, кажется, что ты пытаешься разобраться и решить проблему. Постоянно задавая вопросы: «Почему это со мной произошло?», «А что, если бы всё было по-другому…».
Но в итоге проблема никак не решается, и ты просто тонешь в этих бесконечных «А что, если…».
Такие мысли не приносят никакой пользы. Наоборот, они изматывают, крадут время и энергию.
Когда сосредотачиваешься на негативе – твоё внутреннее состояние становится всё более подавленным.
Руминация буквально вводит человека в оцепенение.
Например – надевал обувь, и застыл на несколько минут (а то и больше!) с ботинком в руке, пока обдумывал очередное «А что, если…» или «Почему это произошло именно со мной».
Содержание руминации не имеет значения, проблема – сам процесс. Нужно разорвать порочный круг, перестать попадать в эту мысленную ловушку.
Хватит ходить по кругу!
Как остановить процесс руминации, прервать постоянный поток негативных мыслей?
Мы уже выяснили, что руминация усугубляет депрессию, поэтому с ней нужно бороться.
Вот несколько способов, как это сделать:
Важно учесть, что руминация может застигнуть и во время того, как чем-то занимаешься. Поэтому действия нужно выполнять осознанно. Концентрируйтесь на том, что делаете – подметаете, забиваете гвоздь, поливаете цветы и т. д.
И помним: скорее всего, сразу и навсегда избавиться от негативных мыслей у вас не получится. Здесь важна постоянная, планомерная работа.