Записаться на обучение
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Мы вам перезвоним
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Руминация. Как прервать поток негативных мыслей

“А что, если бы…”

Человек склонен что-то бесконечно обдумывать. Например, вспоминать вчерашнюю ссору с другом, возвращаться к неудачному разговору с родителями, или вспоминать, как нахамили в очереди в магазине.

По-научному такое мысленное хождение по кругу называется «руминация». И для депрессии она – как топливо. Когда постоянно прокручиваешь в голове одни и те же негативные мысли – становится только хуже.

Здесь есть хитрая ловушка. Обдумывая негативный опыт, кажется, что ты пытаешься разобраться и решить проблему. Постоянно задавая вопросы: «Почему это со мной произошло?», «А что, если бы всё было по-другому…».

Но в итоге проблема никак не решается, и ты просто тонешь в этих бесконечных «А что, если…».

Такие мысли не приносят никакой пользы. Наоборот, они изматывают, крадут время и энергию.

Когда сосредотачиваешься на негативе – твоё внутреннее состояние становится всё более подавленным.

Руминация буквально вводит человека в оцепенение.

Например – надевал обувь, и застыл на несколько минут (а то и больше!) с ботинком в руке, пока обдумывал очередное «А что, если…» или «Почему это произошло именно со мной».

Содержание руминации не имеет значения, проблема – сам процесс. Нужно разорвать порочный круг, перестать попадать в эту мысленную ловушку.

Хватит ходить по кругу!

Как остановить процесс руминации, прервать постоянный поток негативных мыслей?

Мы уже выяснили, что руминация усугубляет депрессию, поэтому с ней нужно бороться.

Вот несколько способов, как это сделать:

  • Делать физические упражнения. Это и для тела полезно, и хорошее лекарство от токсичных мыслей. На первое время будет достаточно даже обыкновенных отжиманий и приседаний. Рекомендуется выполнять утром или днём – потому что физическая активность вечером может нарушить сон.
  • Выйти из дома. Впадать в состояние мысленного оцепенения сложнее, когда находишься в обществе других людей. Тогда фокус смещается – с внутреннего состояния на окружающую среду. Некоторые люди склонны к руминации в определённые часы. На это время можно планировать какие-либо мероприятия.
  • Занять себя каким-то делом. Тот же самый принцип – сменить фокус с внутреннего состояния на то, что происходит вовне. Затеять уборку, пойти гулять с собакой, прикрутить дома полку и так далее. Очень хорошо помогает игра на музыкальном инструменте. Начинаешь погружаться в негативные мысли? Самое время достать со шкафа запылившуюся гитару и вспомнить пару аккордов.
  • Позволить мыслям уходить. Представь, что негативные мысли – картинки на экране телевизора. Которые просто мелькают, одна за другой, и никак тебя не касаются. Позволь мыслям течь мимо. Не оценивай их, не контактируй, не пытайся отвечать на вопросы.

Важно учесть, что руминация может застигнуть и во время того, как чем-то занимаешься. Поэтому действия нужно выполнять осознанно. Концентрируйтесь на том, что делаете – подметаете, забиваете гвоздь, поливаете цветы и т. д.

И помним: скорее всего, сразу и навсегда избавиться от негативных мыслей у вас не получится. Здесь важна постоянная, планомерная работа.