Как возникают тревожные состояния

Из этой статьи вы узнаете: откуда берётся страх; почему нельзя избегать того, что тебя пугает; а также главный принцип, который поможет избавиться от фобий и тревожных состояний.

Возьмём простой пример: человек боится собак. И хочет избавиться от своей фобии.
⠀
Ранее мы уже говорили об автоматических мыслях. Разберём подробнее, как они возникают.
⠀
Реакции человека можно разделить на два типа: безусловные рефлексы и условные.
⠀
Безусловные – те, которые заложены природой.
Условные – те, которые выработались в течение жизни.
⠀
Сейчас – немного теории. Но она очень важна для понимания, постарайтесь вникнуть 🙂
⠀
Наверняка, все помнят про собаку Павлова (опять эти собаки, никуда от них не деться🙈).
⠀
Павлов поставил эксперимент:
Сначала собаке просто давали еду. У неё начиналось слюноотделение, вырабатывался желудочный сок. Это – безусловный рефлекс.
⠀
Потом, вместе с едой, начинал звонить звонок. То есть к безусловному раздражителю (еда) добавили условный (звонок).
⠀
Так продолжалось некоторое время. Собаку кормили под звонок, она радостно пускала слюни и виляла хвостом.
⠀
А потом еду убрали. И оставили только звонок.
Но при этом реакция собаки – слюноотделение и выработка желудочного сока – осталась. Хотя еды нет, и пользы от этого никакой.
⠀
То есть — выработался условный рефлекс.
⠀
Многие неврозы возникают по такому же принципу. (Еды) угрозы уже давно нет, а (слюни текут) страх остался.
⠀
Чтобы побороть страх, избавиться от тревоги – нужно избавиться от условного рефлекса.
⠀
Важная особенность условного рефлекса – в том, что он постепенно угасает. То есть, если просто звонить в звонок, через какое-то время собака перестанет реагировать.
⠀
Казалось бы – вот он, ключ к тому, чтобы избавиться от тревоги. Вроде как «время лечит». Покусала тебя собака, ты стал бояться, но если не попадать в такие же ситуации снова – страх должен пройти.
⠀
Звучит логично. Но здесь есть одно «но»…

Психотерапевты заметили, что с человеком так почему-то не получается.
⠀
То есть – в данном конкретном примере – боязнь собак не проходит, а иногда даже становится сильнее. Из года в год фобия в человеке только крепнет.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Ответ дал Морер в 1947 году, когда описал теорию двухфакторного страха.
Он выяснил, что условный рефлекс поддерживается стратегией избегания.
⠀
Всякий раз, когда человек, вместо того, чтобы пойти через парк, вспоминает, что там напала собака и обходит это место стороной – он поддерживает страх. Напоминает системе тревоги, что «это — опасно».
⠀
И не обязательно избегать конкретно этого парка. А вообще избегать любых встреч с собаками.
⠀
Получается, человек сам для себя решил: «я боюсь собак». И тащит этот страх через всю свою жизнь.
⠀
Итак, страх формируется в два этапа:
⠀
1️⃣ Определённая ситуация приводит к формированию страха (укусила собака – боюсь всех собак).
⠀
2️⃣ Поведение избегания поддерживает выученную реакцию (избегаю всех собак, страх подкрепляется).
⠀
Как избавиться от страха?
⠀
Ответ очевиден – идти через парк.
⠀
Наша задача – убрать поддержку условного рефлекса. Перестать реагировать на собаку. Идти туда, где собаки могут быть, как будто мы их не боимся.
⠀
И очень быстро происходит вот эта волшебная штука – условный рефлекс угасает, и человек через какое-то время понимает, что страха уже нет.
⠀
В терапии есть два способа, которыми можно «провести человека через парк». Один – прямо скажем «хардкорный», второй – более комфортный для человека.
⠀
Об этом расскажем в следующей статье.

Вас может заинтересовать