Когнитивная терапия

Каждому известно выражение: «Все проблемы — у нас в голове». Для активизации неприятных мыслей и ощущений бывает достаточно уловить тонкий шлейф знакомого аромата или ощутить прикосновение. Сразу возрастает тревожность, усиливается дискомфорт, вспоминаются давно забытые страхи. Когнитивная терапия объясняет, почему это происходит, помогает распознавать и отслеживать деструктивные идеи, шаблоны поведения.

Что такое когнитивная психотерапия?

КПТ — результат объединения двух подходов — когнитивного и бихевиорального. Это одно из направлений в психологии, специализирующееся на лечении различных психических расстройств. Применяется в качестве основного метода воздействия в клиниках Европы и США. Эффективность когнитивной терапии доказана клиническими испытаниями.

Когнитивная психотерапия позволяет распознавать деструктивные эмоциональные когниции. В ходе взаимодействия происходит «считывание» схемы действий и реакций, корректируются паттерны поведения. Человек перестает придумывать то, чего нет. Прекращает изводить себя подозрениями. Поток мыслей направляется в позитивное русло.

Основы и задачи

Основная помощь психотерапии заключается в изменении индивидуальной оценки событий с негатива на позитив. Привычная схема мышления подлежит проверке и коррекции. В результате происходит модификация отношения к произошедшим травмирующим событиям.

На сеансах когнитивной терапии пациент не получает готовых решений. Специалист только направляет, задает уточняющие вопросы, помогает осознать ошибочность сформированных убеждений. Результат работы — выработка жизнеутверждающих стереотипов мышления.

Задачи когнитивной психотерапии:

• Анализ факторов, провоцирующих неадекватные реакции и деструктивные когниции.
• Замещение ошибочных ассоциаций рациональными мыслями.
• Фиксация нового алгоритма мышления.
• «Оздоровление» образа жизни. Регуляция режима сна/бодрствования, отказ от вредных привычек, отсутствие сверхнагрузок.

Цели и методы

В распоряжении специалистов «Центра когнитивной психологии» разные вариации методов и упражнений. Техники взаимодействия направлены на снижение тревожности, устранение негативных переживаний, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Цели когнитивной психотерапии:

• устранение дисфункционального поведения;
• коррекция дезадаптивных убеждений;
• разрешение психосоциальных проблем.

Техники

Специалисты подразделяют используемые техники на условные группы. Первая направлена на отслеживание деструктивных когниций. Терапия включает ведение дневника для фиксации мыслей, рассмотрение личных установок с позиции стороннего наблюдателя.

Техники группы № 2 используются для оспаривания иррациональных мыслей:

• приведение аргументов за и против;
• взвешивание плюсов и минусов;
• проведение эксперимента — как окружающие реагируют на конкретные эмоции;
• экскурс в прошлое для опроса вымышленного свидетеля событий.

Группа техник № 3 — активизация воображения, формирование продуктивного мышления. Происходит за счет многократного повторения позитивных установок. Используются высказывания, метафоры, цитаты. Модифицируются образы: негативное восприятие меняется на нейтральное, затем на позитивное.

В ходе когнитивно-поведенческой терапии используются такие приемы, как:

• Релаксация — снятие физического напряжения, стабилизация эмоционального состояния. Примеры: дыхательная гимнастика, перемена позы, перебирание монет, медленная ходьба.
• Экспозиция — контроль уровня тревожности. Пациент снова проживает негативные ситуации, получая поддержку специалиста.
• Тренировка уверенности. Моделирование ситуаций, смена ролей, отработка реакций. Цель — формирование алгоритмов правильного поведения.
• Работа с самоконтролем при помощи самонаблюдения и самоподкрепления.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Данный вид психотерапии предлагает комплексный подход к решению личностных проблем. Достигнутый эффект распространяется на все сферы жизни. После терапевтического курса человек является для себя личным психологом: самостоятельно выявляет деструктивные утверждения, анализирует поведение, контролирует эмоции.

Плюсы когнитивной терапии:

• полная открытость и понятность процесса;
• минимальный уровень травматичности;
• развитие самосознания;
• формирование мотивации действовать;
• улучшение качества жизни пациента.

В каких случаях может помочь?

Когнитивная психотерапия — основа лечения депрессивных состояний, тревожных расстройств, перфекционизма. Помогает избавиться от фобий, преодолеть последствия психотравмирующего опыта. Улучшает качество жизни при ряде психических отклонений.

Терапия активно используется в борьбе с различными видами зависимостей. Обладает эффективностью при комплексном использовании для устранения психиатрических расстройств. В их числе фобии, ОКР, шизофрения, ПТСР.

Когнитивные приемы помогают при наличии трудностей в общении и выстраивании контактов. Направлены на устранение неуверенности в себе и повышение самооценки.

Когнитивная психотерапия — своеобразная «гигиена» мышления. В ходе кропотливой работы из разума деликатно «вычищаются» дезадаптивные шаблоны поведения, формируются гармоничные модели развития. Специалист учит предотвращать влияние патологических когниций в дальнейшей жизни.

Вас может заинтересовать