Top.Mail.Ru
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Мы вам перезвоним
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия

Каждому известно выражение: «Все проблемы — у нас в голове». Для активизации неприятных мыслей и ощущений бывает достаточно уловить тонкий шлейф знакомого аромата или ощутить прикосновение. Сразу возрастает тревожность, усиливается дискомфорт, вспоминаются давно забытые страхи. Когнитивная терапия объясняет, почему это происходит, помогает распознавать и отслеживать деструктивные идеи, шаблоны поведения.

Что такое когнитивная психотерапия?

КПТ — результат объединения двух подходов — когнитивного и бихевиорального. Это одно из направлений в психологии, специализирующееся на лечении различных психических расстройств. Применяется в качестве основного метода воздействия в клиниках Европы и США. Эффективность когнитивной терапии доказана клиническими испытаниями.

Когнитивная психотерапия позволяет распознавать деструктивные эмоциональные когниции. В ходе взаимодействия происходит «считывание» схемы действий и реакций, корректируются паттерны поведения. Человек перестает придумывать то, чего нет. Прекращает изводить себя подозрениями. Поток мыслей направляется в позитивное русло.

Основы и задачи

Основная помощь психотерапии заключается в изменении индивидуальной оценки событий с негатива на позитив. Привычная схема мышления подлежит проверке и коррекции. В результате происходит модификация отношения к произошедшим травмирующим событиям.

На сеансах когнитивной терапии пациент не получает готовых решений. Специалист только направляет, задает уточняющие вопросы, помогает осознать ошибочность сформированных убеждений. Результат работы — выработка жизнеутверждающих стереотипов мышления.

Задачи когнитивной психотерапии:

  • Анализ факторов, провоцирующих неадекватные реакции и деструктивные когниции.
  • Замещение ошибочных ассоциаций рациональными мыслями.
  • Фиксация нового алгоритма мышления.
  • «Оздоровление» образа жизни. Регуляция режима сна/бодрствования, отказ от вредных привычек, отсутствие сверхнагрузок.

Цели и методы

В распоряжении специалистов «Центра когнитивной психологии» разные вариации методов и упражнений. Техники взаимодействия направлены на снижение тревожности, устранение негативных переживаний, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Цели когнитивной психотерапии:

  • устранение дисфункционального поведения;
  • коррекция дезадаптивных убеждений;
  • разрешение психосоциальных проблем.

Когнитивная терапия

Метод

Особенности

Реципрокная ингибиция

Подавление тревожности за счет включения противоположных раздражителей (гнева, релаксации).

РЭПТ

Изменение иррациональных установок «должен», «нужно», «следует».

Парадоксальная интенция Франкла

Повторное проживание проблемной ситуации с радикальным изменением поведения.

Триада самоконтроля («Стоп-кран»)

Инструмент неотложного воздействия:

  1. Остановка мысли, которая подлежит стиранию.
  2. Расслабление.
  3. Визуализация, закрепления результата.

Техники

Специалисты подразделяют используемые техники на условные группы. Первая направлена на отслеживание деструктивных когниций. Терапия включает ведение дневника для фиксации мыслей, рассмотрение личных установок с позиции стороннего наблюдателя.

Техники группы № 2 используются для оспаривания иррациональных мыслей:

  • приведение аргументов за и против;
  • взвешивание плюсов и минусов;
  • проведение эксперимента — как окружающие реагируют на конкретные эмоции;
  • экскурс в прошлое для опроса вымышленного свидетеля событий.

Группа техник № 3 — активизация воображения, формирование продуктивного мышления. Происходит за счет многократного повторения позитивных установок. Используются высказывания, метафоры, цитаты. Модифицируются образы: негативное восприятие меняется на нейтральное, затем на позитивное.

В ходе когнитивно-поведенческой терапии используются такие приемы, как:

  • Релаксация — снятие физического напряжения, стабилизация эмоционального состояния. Примеры: дыхательная гимнастика, перемена позы, перебирание монет, медленная ходьба.
  • Экспозиция — контроль уровня тревожности. Пациент снова проживает негативные ситуации, получая поддержку специалиста.
  • Тренировка уверенности. Моделирование ситуаций, смена ролей, отработка реакций. Цель — формирование алгоритмов правильного поведения.
  • Работа с самоконтролем при помощи самонаблюдения и самоподкрепления.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Данный вид психотерапии предлагает комплексный подход к решению личностных проблем. Достигнутый эффект распространяется на все сферы жизни. После терапевтического курса человек является для себя личным психологом: самостоятельно выявляет деструктивные утверждения, анализирует поведение, контролирует эмоции.

Плюсы когнитивной терапии:

  • полная открытость и понятность процесса;
  • минимальный уровень травматичности;
  • развитие самосознания;
  • формирование мотивации действовать;
  • улучшение качества жизни пациента.

В каких случаях может помочь?

Когнитивная психотерапия — основа лечения депрессивных состояний, тревожных расстройств, перфекционизма. Помогает избавиться от фобий, преодолеть последствия психотравмирующего опыта. Улучшает качество жизни при ряде психических отклонений.

Терапия активно используется в борьбе с различными видами зависимостей. Обладает эффективностью при комплексном использовании для устранения психиатрических расстройств. В их числе фобии, ОКР, шизофрения, ПТСР.

Когнитивные приемы помогают при наличии трудностей в общении и выстраивании контактов. Направлены на устранение неуверенности в себе и повышение самооценки.

Когнитивная психотерапия — своеобразная «гигиена» мышления. В ходе кропотливой работы из разума деликатно «вычищаются» дезадаптивные шаблоны поведения, формируются гармоничные модели развития. Специалист учит предотвращать влияние патологических когниций в дальнейшей жизни.

Вас может заинтересовать