В статье рассмотрим, что такое нервный срыв у женщин, каковы его признаки, от чего происходит, как правильно самостоятельно бороться с этой проблемой.
Итак, в статье:
Человеческий организм способен самостоятельно защищаться от воздействия стрессовых и негативных ситуаций при помощи нервной системы. Если таких воздействий становится слишком много, он утрачивает возможность полноценной защиты. В этом случае происходит перегрузка. Организм отвечает раздражителю (стрессовая ситуация) выбросом нестабильных эмоциональных реакций. Это называется нервным срывом. Такая реакция организма может быть как следствием сильной психологической усталости, так и симптомом серьёзного неврологического расстройства.
В этой статье мы подробно расскажем про нервный срыв, его симптомы и последствия у женщин.
Женщины эмоциональнее мужчин. Поэтому восприимчивость к стрессу у них выше. Следовательно – выше и предрасположенность к нервным срывам.
На возникновение нервного срыва у женщины могут повлиять различные факторы. Это может быть следствием длительного накапливания различных эмоциональных переживаний, а «спусковым крючком» может стать любая незначительная ситуация, например, разбитая ваза или капризный ребёнок. Возможна и моментальная реакция на какое-либо негативное известие или возникновение трудностей.
— конфликтные ситуации в социальной сфере (проблемы в отношениях с партнёром: ссоры, расставание, развод; недопонимание в семье: родственники или дети; напряжённые отношения с коллегами или начальством);
— финансовая нестабильность (потеря работы, банкротство, увеличение количества кредитов или долгов, потеря бизнеса);
— известие об увечьях, заболевании, смерти близкого человека или сильное ухудшение собственного здоровья (например, онкология);
— сильное физическое и психологическое истощение;
— активное употребление алкоголя и наркотических веществ;
— в некоторых случаях повышенная выработка гормонов во время беременности.
Предпосылки нервного срыва могут быть заметны как самому человеку, так и окружающим его людям. Чаще всего признаки срыва индивидуальны и проявляются у всех по-разному, но существует несколько общих симптомов.
Появление подобных симптомов нельзя игнорировать. Если не начать лечение, эмоциональное состояние может стать хуже, что приведёт к серьёзным последствиям.
Во-первых, это отразится на физическом здоровье – могут проявиться или ухудшиться заболевания, связанные с органами и системами пищеварения, сердца, дыхания.
Во-вторых, вероятно возникновение алкогольной или наркотической зависимости.
В-третьих, развитие более серьёзных психологических расстройств: депрессия, неврастения, тревожность.
В-четвёртых, ухудшение мыслительных процессов, нарушение памяти, проблемы с речью или зрительным восприятием.
При явных проявлениях симптомов необходимо обратиться к врачу, который поможет вам с определением точного диагноза, подбором лечения (в большинстве случаев это когнитивно-поведенческая терапия), при необходимости выпишет лекарство.
Чтобы снизить градус негативных эмоций – нужно поработать с мышлением. Для этого понадобится формула «A – B — C», которая применяется в когнитивно-поведенческой терапии.
Мы привыкли думать, что наши эмоции возникают как ответ на происходящие события. Однако, это не совсем так. Эмоции человека создаёт мышление. Точнее – автоматическая часть мозга.
Прежде, чем отреагировать на ту или иную ситуацию, мы оцениваем её. А уже потом возникает эмоция – радость или грусть, восторг или разочарование.
Под действием стресса мышление может принимать катастрофический характер. Любая неприятная мелочь воспринимается как нечто ужасное и непреодолимое. Из-за этого поводом для срыва может послужить всё, что угодно.
Кстати, нередко одной из причин является низкая самооценка, вы можете прочитать как бороться с этой проблемой в ЭТОЙ статье
Справиться с негативными эмоциями нам поможет формула «A – B — C», где А – это ситуация, B – наши мысли и C – наша реакция.
Нужно взять лист бумаги, разбить его на четыре столбика. Первые три – переменные формулы A – B – C.
Последний – D (диспут) – про него скажем чуть позже.
A (событие) | B (мысли) | C (эмоции) | D (диспут) |
Описать событие | Описать мысли | Описать эмоции |
В третьем столбике нужно написать негативные эмоции, которые мы испытываем.
В первом – события, которые им предшествуют.
Например: событие – ребёнок начал капризничать. Ваши эмоции – гнев, раздражительность.
После этого нужно заполнить второй столбик. В него записываем мысли, которые возникли после события, но до того, как появилась эмоция.
Эти мысли могут быть очень короткими. Возможно – в виде образов, которые быстро проносятся у вас в голове. И чтобы их выявить – нужно взять событие, которое произошло недавно, сегодня или вчера.
Например, в моменте вы можете подумать, что, раз ребёнок капризничает, вы не в силах с ним справиться, вы – плохая мать.
Или – что ребёнка не получится воспитать, он вырастет непутёвым и ничего не добьётся в жизни.
Запишите эти мысли во второй столбик.
После этого переходите к заполнению четвёртой колонки.
Диспут (4 столбик)– это критический разбор наших мыслей.
Начните задавать к ним вопросы. Какова вероятность, что это действительно произойдёт? Действительно ли минутный каприз ребёнка указывает на то, что вы – плохая мать? Ведь у этого может быть ещё множество причин.
Действительно ли ваш ребёнок ничего не добьётся, когда вырастет? Или с годами его поведение может измениться?
Постарайтесь уйти от негативной оценки. Представьте разные варианты развития событий.
Таким образом вы начнёте задействовать рациональную часть мозга. И эмоции отойдут на второй план.
Постарайтесь фиксировать автоматические мысли во всех неприятных, конфликтных, стрессовых ситуациях. А потом разбирать их. Так вы сможете уйти от катастрофического мышления, снизить негативный фон, и предотвратить возникновение нервного срыва.
С проблемой нервного срыва, конечно, можно бороться самостоятельно. Но порой трудно оценить некоторые моменты правильно. Лучше обратиться в психологический центр. Вы можете задать предварительные вопросы и записаться на консультацию — очно или онлайн. Наши специалисты успешно помогают справиться с такой проблемой, как нервный срыв, и снять его негативные последствия.