Как бороться со страхом и тревогой о будущем?

Как побороть тревожность и страх

Тревожность и страх будущего стали намного сильнее из-за происходящих в мире событий. Угроза военных действий, потери работы, благосостояния – всё это провоцирует страх изменения жизни в худшую сторону. Как же бороться с тревожностью и страхами?

В статье:

Начнём с того, что страх – это стандартная человеческая эмоция, которая является ответом на возникновение какой-либо опасности. В частности, страх будущего – это боязнь неизвестности и сомнение в возможности решения препятствий, которые могут возникнуть. Сам по себе страх – нормальная реакция на разного рода события. Чаще всего он подталкивает человека на совершение действий, которые предотвратят появление различных проблем. Но в некоторых случаях страх может перерасти в тревожность, тогда есть большая вероятность ухудшения качества жизни и эмоционального состояния.

Каким образом проявляется тревожность?

Проявление тревожности не так сложно распознать. Существуют несколько стандартных симптомов, указывающих на повышенную тревожность.

Эмоциональные признаки:

  1. Постоянные навязчивые мысли;
  2. Ощущение паники и беспокойства;
  3. Нарушение концентрации;
  4. Быстрая утомляемость;
  5. Раздражительность;
  6. Потребность в движении;
  7. Частое ощущение «загнанности в угол».

Физиологические признаки:

  1. Нарушение сна;
  2. Одышка;
  3. Головокружение;
  4. Учащённое сердцебиение;
  5. Тошнота;
  6. Напряжение в мышцах;
  7. Озноб и потливость.

Если вы ощущаете подобные симптомы длительное время, следует уделить пристальное внимание своему эмоциональному состоянию и вплотную заняться ментальным здоровьем.

Как страх и тревожность могут повлиять на вашу жизнь?

Как бы ни было странно, но тревога и страх могут оказать на жизнь человека как отрицательное, так и положительное влияние.

В первом случае постоянное нахождение в подобном эмоциональном состоянии может привести к следующим последствиям: во-первых, снижение продуктивности или эмоциональное выгорание (человек теряет интерес к работе, учёбе, творческой деятельности);

во-вторых, из-за постоянной усталости и потери концентрации может последовать потеря работы, которая приведёт к возникновению финансовых трудностей;

в-третьих, вполне вероятно разрушение коммуникационной сферы жизнедеятельности (отсутствие желания общаться с родственниками и друзьями), из-за чего человек может перейти к затворническому образу жизни.

Тревожность в буквальном смысле препятствует развитию личности, так как блокирует человеку возможность совершать различные действия для достижения какой-либо цели (возникает беспокойство о том, что ничего не получится: «я недостаточно хорош», «я с этим не справлюсь», «вдруг станет только хуже»).

Самым опасным последствием постоянного чувства страха и тревоги является развитие более серьёзных психологических расстройств: депрессии, неврастении, суицидальных наклонностей.

Второй случай в большинстве своём относится к низкому уровню тревожности. Беспокойство влияет на развитие внимательного отношения к внешним раздражителям. Развивает заинтересованность в окружающем мире (это может коснуться изучения финансовой и экономической составляющей, знакомство с потребительским рынком, развития финансовой грамотности и другого).

Подталкивает к реализации каких-либо задач, которые были отложены в долгий ящик, но могли бы помочь в преодолении жизненных препятствий. Увеличивается уровень способности контролировать себя и свою жизнь, что влияет на возможность самостоятельного обеспечения собственной безопасности во всех сферах (с самоконтролем важно не переборщить и не перевести его в «гиперконтроль»).

Влияние страха и тревоги на человека всегда индивидуально и зависит от уровня стрессоустойчивости, особенностей нервной системы, жизненного опыта, физического состояния.

Также можно почитать нашу статью, как уменьшить тревожность и ограничить влияние страха в случаях информационной войны ТУТ

Как бороться с тревожностью и страхом?

Эффективным средством против страха и тревоги является личностный рост. Это может быть работа над физическим состоянием, развитие интеллектуальных или духовных качеств. Можно заняться спортом, начать учиться петь или рисовать, читать книги, изучать историю. Развивайте навыки эффективного распределения времени и ресурсов.

Постарайтесь ограничить своё информационное поле. Снизьте количество разговоров и новостей о неблагоприятных ситуациях. Просмотр и чтение таких новостей может подтолкнуть вас к переживанию паники, зачастую реально ничем не обоснованной.

Если ваше беспокойство о возможных проблемах становится навязчивым и неприятные мысли вновь и вновь идут по кругу, лучше всего попробовать переключение внимания. Займитесь каким-нибудь полезным делом, чтобы ваше внимание максимально ушло туда. Если это ситуативно невозможно, переключитесь на окружающую обстановку: рассмотрите внимательно предметы, которые вас окружают. Посчитайте их. Изучите, какого они цвета. Сравните. Послушайте и проанализируйте звуки, которые вы сейчас слышите. Подобные простые действия вернут вас в состояние «здесь и сейчас», в настоящий момент времени, в котором, очевидно, ничего страшного не происходит.

Выговоритесь. Другу, родственнику, можно даже домашнему питомцу. Важно проговорить вслух ваши переживания. Это поможет посмотреть на событие, которое вас тревожит, с другой стороны.

Работайте над дыханием. Тревожное состояние часто сопровождается учащённым сердцебиением и дыханием. Концентрация на медленных вдохах и выдохах поможет вам успокоить себя и свой организм.

В случае, если самостоятельная работа над эмоциональным состоянием не помогает, а симптомы находятся на том же уровне – или только растут, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Даже если вы понимаете, что ваш страх не очень обоснован, у вас просто нет достаточных знаний и опыта, чтобы справиться с проблемой самостоятельно. Но получить такие знания и набраться нужного опыта под руководством грамотного специалиста вполне возможно. Лучше всего, если выбранный вами специалист работает в методе когнитивно-поведенческой терапии, потому что именно эта терапия является самой эффективной для лечения тревожных расстройств.