Как уменьшить тревожность во время информационной войны?

Как не тревожится во время информационной войны

Очень многие люди сейчас находятся в постоянном состоянии тревожности. На фоне этого постоянно проверяют новостную ленту, в поисках ответов и хоть какой-то определённости. Но, к сожалению, подобные действия могут только ещё больше усугубить психологическое состояние человека. Из-за постоянного волнения возможно нарушение аппетита или сна, проявление сильной раздражительности, возникновение панических атак. Кроме этого, могут возникнуть конфликты с семьёй и друзьями в случае разных политических взглядов.

Геополитическое состояние в мире на сегодняшний день максимально нестабильно. Начало военной операции на территории Украины, санкции, которые вводятся против России, отказывают в визах. В такое непростое время во всех источниках информации, особенно в интернет-пространстве появляются новости абсолютно разного характера.

Как в сложившейся мировой ситуации оградить себя от эмоционального перегруза и нарушения психологического состояния? Мы предлагаем вам ознакомиться с советами, которые дают психологи.

Дозирование информации

Следует сохранять холодный рассудок и не подкармливать свою тревогу. Постарайтесь сократить просмотр новостей как по телевизору, так и в интернете. Вы можете выбрать для себя определённое время, в которое будете смотреть новости, лучше всего ограничиться одним разом в день в течение 30 минут. Время изучения новостей в интернете и социальных сетях тоже стоит свести к минимуму. Не стоит избегать новостей полностью, так как неизвестность, тоже не поспособствует нормализации вашего состояния.

Разговоры с близкими

Постоянные разговоры с родственниками и друзьями, так же может привести к повышению уровня тревожности. Можно договориться с близкими о минимальном обсуждении поступившей информации. Если ваши политические взгляды различаются лучше всего исключить подобные темы из разговоров. Так как эти обсуждения могут привести к серьёзным ссорам, а в худшем случае к потере семейных или дружеских отношений.

Доверяй, но проверяй

Сохраняйте критическое мышление. На информационных площадках появляется большое количество различных источников, следует обращаться только к проверенным. Особенно на просторах интернета, где можно встретить фейковые и ничем не подтверждённые новости или чьё-то личное мнение, которое тоже не может быть истинно верным (поэтому нужно отделять мнение от фактов). Отсеивайте информацию, которая появляется с непонятных аккаунтов в социальных сетях. Если вам встречается информация, которая вызывает неоднозначную реакцию, отложите её и вернитесь позже. Лучше всего выбрать несколько достоверных источников и оградить себя от информационного шума.

Как вести себя в интернет-пространстве

Не вступайте в полемику с людьми, чьё мнение отличается от вашего и не пытайтесь навязать свою точку зрения. Если вам необходимо высказаться, лучше всего побеседовать с людьми, поддерживающими вашу позицию. Старайтесь не отвечать на провокации. Если вас всё же втянули в конфликт оставайтесь корректным, не переходите на оскорбление. Споры приведут лишь к ещё большему эмоциональному истощению.

Поддержите себя

Не зацикливайтесь на сложившейся ситуации. И не сводите свой день к просмотру новостей и их обсуждении. Используйте все возможные способы отвлечения. Сходите на прогулку, в спортивный зал, в кино. Почитайте что-то на отвлечённую тему. Начните заниматься чем-то новым: рисование, готовка, вязание, изучение языка. Выбор за вами.

В ситуации информационной войны оставайтесь бдительны и не поддавайтесь панике.

Наши специалисты могут помочь вам справится с тревожностью. Обращайтесь, в наше время часто требуется поддержка