Записаться на обучение
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Мы вам перезвоним
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с вами для консультации.
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Главный принцип когнитивно-поведенческой терапии

«Нас беспокоят не сами вещи, а наше представление о вещах».

Так говорил древнегреческий философ Эпиктет, живший ещё в I-II веках нашей эры.

И вот, спустя две тысячи лет, на основе этого принципа изобрели одно из самых эффективных направлений психотерапии.

Когда появилась возможность исследовать работу мозга, нейронные связи, особенности поведения человека – выяснилось, что Эпиктет был прав.

То, как мы себя ведём, часто зависит от того, как мы воспринимаем окружающую реальность.

Упрощённо, человеческую психику можно разделить на три отдела.

«Я думаю», «Я чувствую» и «Я делаю».

То есть, три отдела, отвечающие за наши мысли, наши эмоции и наши действия.

Главное открытие КПТ – в том, что перед «я чувствую» всегда идёт «я думаю». То есть перед эмоцией идёт мысль. Только она очень короткая – такая, что не успеваешь отследить.

В КПТ даже есть понятие – «автоматические мысли».

Например: вы идёте вечером по парку, и вдруг слышите собачий лай. И сразу же пугаетесь.

Вы можете сказать про себя: «я просто боюсь собак». Но это не совсем верно.

Перед тем, как возникает чувство страха, в долю секунды, в мозгу срабатывает автоматическая мысль. Возможно, когда-то давно вы так же шли по парку, на вас напала собака и сильно укусила. И в голове сформировалась связь: собака = опасность.

А страх – это механизм, который заложен природой для того, чтобы избежать опасности.

И вы, будучи взрослым человеком, можете понимать: «здесь нечего бояться, собака лает где-то далеко, она не представляет для меня угрозы». Но в голове уже сработала автоматическая программа, страх уже включился.

Чтобы справиться – бороться нужно не с эмоцией, а с тем, что её предваряет.
Выявить автоматические мысли, которые нам мешают, и заменить на правильные.

Хотите узнать, как это сделать? Подробности – в следующих статьях.